Manejar con Exito las Tareas Diarias
Thursday, January 19, 2006

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Por Kathy Longley
Traducido por Cathy van Riel
 
Los síntomas de la fibromialgia causan una miríada de retos cuando se trata de manejar las tareas diarias, como las tareas domésticas o las compras. Unas acciones simples que solían ser muy livianas, como pasar el aspirador o llevar unas bolsas de la compra, pueden ahora infligir dolor y fatiga. Este cambio en los hechos se puede considerar como un reto donde tenemos que hacer uso de nuestra imaginación para solucionar los problemas y para pensar en nuevas maneras para hacer estas cosas dentro de nuestras capacidades. Nos tenemos que adaptar, marcar prioridades y repartir las tareas diarias en porciones manejables.

Al principio esto puede parecer increíblemente frustrante, especialmente si solías organizar con éxito la carrera, la familia y el trabajo doméstico o si eres una persona a la que le gusta poner el listón muy alto. Psicológicamente es un ajuste muy grande si tienes que conseguir arreglártelas con cuidado durante el día y si a veces tienes que aceptar ayuda para hacer tareas que antes podías hacer fácilmente tu sola/o. Puedes, sin embargo, considerar estos nuevos retos como una carrera alternativa de la podrás ser muy orgullosa/o si consigues encontrar formas creativas para alcanzar tus metas a pesar de los pronósticos.

Aprender con éxito tu ritmo puede llevar mucha disciplina porque siempre es muy tentador “ponerte al día” estos días que te encuentras bien. También es posible que tengas que “probar y errar” mucho, para gradualmente ir conociendo tus nuevos límites y reconocer las actividades que desencadenan un aumento del dolor. Por esto, no seas impaciente, date mucho tiempo y ánimo. Para tener éxito las claves son:

• Saber cómo utilizar con inteligencia tu energía limitada
• Ponerse unas metas realistas
• Aprender cuando parar antes de hacer demasiado
• Saber cuando hay que pedir ayuda
• Estar preparada/o para decir 'No'
• Felicitarte y afirmarte cuando consigues alcanzar tus metas

Ahora miramos unas ideas útiles para poder con los retos de las tareas domésticas y las compras.

Tareas domésticas
Personalmente, siempre me asombro como muchas/os amigas/os mías con fibromialgia se provocan una crisis por culpa del trabajo doméstico. Tengo que admitir que me cuesta comprender esto porque soy una de las pocas personas que simplemente no ven el desorden y el polvo. El desorden siempre parece molestar a mi compañera de piso mucho antes que a mi, y ¡a menudo termina recogiendo ella antes de que lo haga yo! Clamo que soy así desde que tengo fibromialgia y que se trata simplemente de un fantástico mecanismo de acompasamiento que he desarrollado, pero mi madre, sin embargo, dice no estar de acuerdo.

El trabajo doméstico no termina jamás y presenta muchos retos físicos: implica doblarse, levantar pesos, estirarse y muchos movimientos excéntricos que son aconsejables de evitar. (Un movimiento excéntrico implica estirar y levantar pesos a la vez, por ejemplo, pasar el aspirador con los brazos estirados para empujar y levantar un objeto pesado.)

Personalmente, cuando se trata de las tareas domésticas creo que las primeras cosas que tienes que considerar son:

• ¿Necesito una casa sin una sola mancha?
• ¿Puedo delegar parte del trabajo de casa a otros miembros de la familia?
• ¿Quizás puedo permitirme emplear a una persona para limpiar?

Creo que, si te puedes permitir emplear una persona para limpiar, es la mejor opción porque podrás dejar de preocuparte por la limpieza sabiendo que otra persona lo hará tal o cual día. Sin embargo, como para muchas personas esto simplemente no es posible tendrás que inventar ciertas estrategias para mantener bajo control esta tarea monstruosa. Si vives con una pareja o con tu familia podéis repartir las tareas o incluso persuadir a tus hijos para que echen una mano con las tareas de casa, quizás con el incentivo de un poco de dinero de bolsillo extra; me acuerdo que de niña me pagaban $.50 para limpiar el polvo del salón (¡aunque esto quizás demuestra mi edad!). Con estas opciones es evidentemente posible que la limpieza no se haga según tus exigencias, pero créeme, es mucho mejor tener menos dolor y una casa con unas pocas manchas, que forzarte y empeorar el nivel de dolor.

Si vives sola/o, considera partir las tareas en trozos manejables, quizás hacer cada día una habitación, e intenta variar las actividades para que no utilices de manera repetida los mismos músculos, porque la actividad repetida siempre agrava el dolor en la fibromialgia. Puede ser útil invertir en algunos aparatos que te ayudan a ejecutar las tareas de manera más confortable. Aquí encontrarás algunas ideas útiles:

• Compra un aspirador pequeño, ligero y vertical que puedes mover fácilmente mientras estás de pie. Ahora también se pueden comprar unos aparatos eléctricos de muy poco peso para limpiar las alfombras que hacen un trabajo efectivo con el mínimo esfuerzo.
• Utiliza un quitapolvos de mango largo para que no tengas que estirarte mucho para alcanzar los sitios difíciles. También puedes utilizar el secador de pelo para quitar el polvo.
• Limpia a una altura que no te obliga a doblarte o inclinarte.
• Procura tener algo en que subirte con seguridad para poder alcanzar los sitios más altos y no tener que estirarte para llegar a los objetos que están en estanterías altas. O utiliza un palo especial para llegar a los objetos.
• Si es posible, siéntate para fregar, planchar o doblar la ropa.
• No empujes, tires de, ni levantes los muebles pesados. Si quieres limpiar debajo de los objetos pesados, tendrás que pedir ayuda. ¿No puedes pedir a un/a amigo/a para venir a ayudarte una vez al mes con esta particular tarea?

Las compras
Como mujer que soy, creo que debería poder disfrutar a la hora de salir de compras, pero pasear por las tiendas y cargar con bolsas simplemente ya no es tan atractivo como antes. He aquí algunas ideas para volver a tener placer a la hora de salir de tiendas:

• Haz siempre una lista. No hay cosa más molesta que llegar a casa y realizarte que has olvidado la mitad de las compras, pero con los síntomas como la fibroniebla esto puede convertirse en un hecho muy regular.
• No lleves media casa en tu bolso. Un bolso pesado que cuelga de tu hombro solamente incrementará la cantidad de dolor en hombro, cuello y parte alta de tu espalda. Haz regularmente una limpieza en tu bolso para cerciorarte que solamente llevas lo esencial. Si es posible, déjalo todo en casa.
• Aparca lo más cerca posible de la tienda.
• Pasear por las tiendas puede ser más agotador que un paseo corto por el parque, porque tienes que ir constantemente hacía adelante y para atrás y estar de pie haciendo cola. Siéntate siempre que tengas la oportunidad para descansar durante unos 5 minutos y no te olvides que tienes que volver andando al coche, o sea procura no derrumbarte. Es buena idea tener un teléfono móvil a mano en caso de que simplemente no puedes andar ni un paso más.
• Si quieres visitar más de un par de tiendas, considera aprovechar la “Shop Mobility” y alquila una scooter o silla de ruedas eléctrica para ayudarte a cubrir la distancia. Podrás ir libremente sobre ruedas hasta la tienda, pasear en ella y luego ir otra vez sobre ruedas hasta la siguiente tienda, ahorrando tu energía. Tampoco tendrás que cargar porque podrás poner las cosas en la bolsa en la parte trasera de la scooter.
• A la hora de empaquetar y llevar las compras hasta tu coche, aprovecha la ayuda que ofrecen los supermercados. O, compra solamente lo que puedes llevar tú hasta el coche.
• Quizás lo más sensato de todo: compra vía Internet y pide que te lo lleven a casa.

Si te adaptas y eres creativa/o podrás arreglártelas con éxito con tus tareas diarias. Acuérdate siempre de felicitarte y afirmarte cuando consigues tus objetivos, e incluso considera darte un pequeño premio para animarte, lo mereces. (¡Me doy cuenta que la mayoría de mis recompensas tienen algo que ver con chocolate o ropa nueva!) No temas nunca, ni sientas demasiado orgullo para pedir ayuda. Al aceptar ayuda das muestras de tener mucha fortaleza de carácter, porque estás preparada/o para ser vulnerable y para recibir la ayuda de otra persona. Esto no es fácil para nadie. Recuerda ser amable contigo mismo y deja en ocasiones que los demás toman la carga.